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Healthyhappyft

Choco-banana protein pancakes

Ingredientes para los pancakes: . 🔸1/3 taza de harina de avena o avena molida 🔸1 huevo + 1 o 2 claras 🔸1/2 scoop/ medida de proteína whey sabor de preferencia 🔸1/2 banana 🔸1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar… Continue Reading →

Miel de abeja vs. sirope de agave

Ya había hablado hace tiempo en una publicación, sobre por qué no estaba de acuerdo con el sirope de agave o néctar de agave. Muchas personas la consumen con la creencia de que es más saludable que la miel o… Continue Reading →

Tostadas francesas con frutas y chocolate negro

Ingredientes: • 2 rebanadas de pan integral • 1 huevo + 1 clara • 1 chorrito de leche descremada o bebida vegetal sin azúcar) (Esta vez no agregué ni canela ni stevia, pero suelo hacerlo) • Fresas • Arándanos azules… Continue Reading →

Choco-[banana slices] pancakes

Ingredientes: • 1 huevo grande + 1 clara • 1/4 taza de avena molida / harina de avena o harina de preferencia • 1/2 scoop de proteína whey sabor de preferencia (yo usé vainilla) • 1/2 cucharadita de polvo de… Continue Reading →

Mugcake de chocolate

Una de mis meriendas favoritas si estoy en casa! . Ingredientes: • 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar • 2 cdas de leche descremada o bebida de almendras sin azúcar • 1/2 cucharadita de polvo de hornear •… Continue Reading →

Porridge con cacao nibs, goji berries, blueberries, chocolate 70%, avellanas y banana

Porridge!! Esta vez con chocolate 70%, cacao nibs, bayas de goji, arándanos azules, avellanas y banana. . 🔸Ingredientes: • 1/2 taza de avena en hojuelas/ copos • 1/2 taza de bebida vegetal de preferencia sin azúcar (soja/soya, almendras, etc) también… Continue Reading →

Entrenamiento y alimentación según ciclo menstrual

Mujeres🚺! No sé si se han dado cuenta que hay momentos del mes donde entrenan con más energía y otros en los que entrenan casi que obligadas! 🤦🏽‍♀️ la realidad es que todo esto tiene su explicación, nuestros bellos altibajos… Continue Reading →

Cena flash!

Ingredientes: • 1 lata grande o 2 pequeñas de atún enlatado en agua • 1-2 cdas de yogurt griego natural • Tomates cherry o tomates regulares • Ajo en polvo • Perejil • Cebolla en polvo • Pimienta • Limón… Continue Reading →

Extra fluffy protein pancakes

Pancakes súper esponjosas con proteína whey . Ingredientes: • 1 huevo + 1 clara • 1/2 scoop de proteína whey sabor de preferencia (yo usé vainilla) • 1/3 taza de avena molida • 1 cucharada de yogurt griego natural •… Continue Reading →

Arepa de Zanahoria, Avena y Chía

Ingredientes: (salen 2-3 aproximadamente, dependiendo del tamaño) • 1/4 taza de avena en hojuelas • 1/4 taza de harina de maíz • 1-2 zanahorias ralladas • 2 cdas de semillas de chía • 1 sobre de stevia (opcional) • Pizca… Continue Reading →

Egg Muffins Express

Idea de cena rápida, práctica para llevar, rica y saludable! . Ingredientes e instrumentos: (para 2 porciones) • Molde para muffins (de 6 orificios) • 6 rebanadas de pechuga de pavo • 4 huevos • 1/2 taza de queso mozzarella… Continue Reading →

Waffles de avena con topping de chocolate negro y frutas

Waffles de avena con topping de banana, fresas y chocolate 70% derretido. . Ingredientes: • 1/3 taza de avena • 1 sobre de stevia • 1 huevo + 2 claras • 1 chorrito de leche descremada o bebida vegetal de… Continue Reading →

¿Qué puedo comer después de hacer ejercicio?

Desayunos, almuerzos y cenas post entrenamiento. Esta es otra de las preguntas que me hacen, ¿qué comer después de entrenar?¿Necesito tomar obligatoriamente batido de proteína? . Los batidos de proteína son una opción práctica, rápida y eficaz para la recuperación… Continue Reading →

Pudín de chía con yogurt

Pudín de chía con yogurt para desayunar! . Ingredientes: • 1/3 taza de bebida vegetal sin azúcar (de almendras, de soja, etc) o 1/3 taza de leche descremada • 1/2 taza de yogurt natural griego (sin azúcar) • 1/4 taza… Continue Reading →

¿Stevia con miel?

Una seguidora de instagram me escribió hace unos días preguntándome mi opinión sobre esta versión de Truvia “reducida en calorías” mezclada con miel (que no tiene nada que ver con la granulada o en sobres donde mezclan stevia con eritritol)…. Continue Reading →

¿Qué puedo comer antes de hacer ejercicio?

Una de las preguntas que más me hacen es ¿qué puedo comer antes de entrenar si tengo un tiempo muy reducido? Acá les dejo varios ejemplos . ¿Qué debo evitar? Si el tiempo es reducido, lo ideal es que sea… Continue Reading →

Mugcake de Avena con Chocolate Negro y Helado de Banana Casero

Mugcake!! Una de mis meriendas favoritas. Hay tantas maneras de hacerlo! En mi blog tengo varias recetas, hoy les dejo esta! . Ingredientes: >>Para el mugcake: • 3 cdas de harina de avena/ avena molida • 2 claras de huevo… Continue Reading →

Cena express!

Por lo general, la cena es una de las comidas que más les suele dar pereza a las personas. Aquí les dejo esta idea rica, rápida y saludable! (Las cantidades variarán según el la composición corporal; el estilo de vida… Continue Reading →

Helado de Choco-Banana Casero

Esta receta es ideal para una merienda o para cuando tenemos antojo de algo dulce! Es súper fácil de hacer y además súper rica! . Ingredientes: 1 banana congelada (congelar sin cáscara y colocar en una bolsa ziploc porque si… Continue Reading →

Porridge con Chispas de Chocolate Negro, Coco, Blueberries, Banana y Fresas

🔸Ingredientes: • 1/3 taza de avena en hojuelas/ copos • 1/2 taza de bebida vegetal de preferencia sin azúcar (soja/soya, almendras, etc) también puede ser leche de vaca descremada/ desnatada • 1/3 taza de agua • 1-2 sobres de stevia… Continue Reading →

Healthy & happy by Fabiana Tinoco 2014

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