Las barritas para merendar son una de nuestras frecuentes opciones para salir de apuros; sin embargo, hoy en día nos venden muchos productos con publicidad engañosa en los cuales nos ofrecen un producto “saludable” cargado de azúcares y/o grasas. 

Por esto, quise darles una serie de tips que pueden tomar en cuenta a la hora de comprar sus barritas, dependiendo de la función que estén buscando. Igual, al ser estas procesadas, lo ideal sería no consumirlas más de 3 veces por semana.

Barras de proteína como snacks/ meriendas

Las barras de proteína pueden ser una merienda saludable si cumplen con estas 4 reglas:

  1. Tienen por lo menos 10 gramos de proteína.
  2. Tienen menos de 8 gramos de azúcar (cuanto más bajo, mejor). 
  3. Tienen menos de 5 gramos de grasa saturada – y sin grasas trans.
  4. Tienen menos de 250 calorías.

Barras para tener energía antes de entrenar (si tu objetivo NO es bajar tu porcentaje de grasa)

Si aparte de mantenerte satisfecho quieres energía, busca una barra de proteína con unos 15 gramos de carbohidratos y menos de 8 gramos de azúcar.

Barras para postre

Si buscas un final dulce para tus comidas principales, asegúrate que la barra que compres tenga menos de 150 calorías, menos de 1 gramo de azúcar y mínimo 4 gramos de fibra.

Ten en consideración que la información nutricional esté presentada por paquete completo; a veces un paquete individual trae 2 barras, y muchas veces te brindan la información nutricional en base a una sola barra.

Por ejemplo:

info nutricional

En esta etiqueta, te colocan la información nutricional en base a 1 barra, pero te dice que la caja, trae 6 barras.

Si vas a comer 2 barras, multiplicas cada valor por 2, ya que la información que te dan está en base a 1 barra.