A la hora de merendar, pocas veces se nos ocurren ideas saludables. Merendar es fundamental para evitar comer en excesivamente en las comidas principales, asimismo evita episodios de ansiedad y comederas a deshoras.
Un snack saludable no debería contener más de 200 calorías. Aquí les dejo 10 ideas saludables para merendar con menos de 150 calorías por porción sugerida:
1) 1/2 taza de yogurt griego natural 0% grasa sin azúcar + 1/3 taza de blueberries (arándanos azules)
2) 1/4 taza de hummus + 1 taza de apio (celery) + zanahoria
3) 1 huevo grande ó 2 medianos hervidos
4) 1 galleta de arroz integral + 1 cucharada de mantequilla de maní o de almendras
5) 1/4 taza de frutos secos (almendras, nueces, pecanas, maní…) sin sal ni azúcar
6) 1 rebanada de pan integral + 1/4 unidad de aguacate
7) 1/2 taza de fruta picada + 10 almendras
8) Licuado verde (1 taza de vegetales + 1/2 taza de fruta + té verde sin azúcar)
9) [ 5 palitos pequeños de apio (celery) ó 1 banana pequeña ó 1 manzana verde ] + 1 cucharada de mantequilla de maní
10) 1/4 taza de avena en hojuelas cocida en 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar + [ 1/4 taza de berries ó 1/4 de banana ]
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