¿No te pasa muy a menudo, que sientes que tienes sueño, pero cuando te vas a dormir, que te quedas viendo un rato el celular o la computadora, te cuesta un montón dormirte?

Esto tiene una explicación, según ciertos estudios, el uso prolongado de equipos con pantallas emisoras de luz, antes de dormir, puede interrumpir el ritmo circadiano y generar un retraso en el inicio de secreción de melatonina (hormona del sueño).

Además, puede disminuir el estado de alerta a la mañana siguiente, haciéndonos más propensos a estar soñolientos.
Esto puede tener efectos sobre el rendimiento y la salud a largo plazo, ya que durante el sueño, segregamos hormonas que se relacionan con la regulación de nuestro apetito y asimismo, al dormir poco fomentamos desbalances hormonales que desnivelan nuestra insulina y aumentan nuestro cortisol (hormona del estrés), haciéndonos más propensos a padecer de antojos y a acumular más grasa sobretodo a nivel visceral.
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Mis recomendaciones básicas para prevenir el insomnio:
1️⃣Evitar los dispositivos con pantallas de luz al menos 1 hora antes de acostarte, si eres propenso a padecer de insomnio.
2️⃣Suplementarte con melatonina en caso de ser necesario
3️⃣Evitar comidas abundantes antes de dormir (Esperar al menos 2 horas entre que cenas y te acuestas)
4️⃣Realizar ejercicio con regularidad, preferiblemente en la mañana si sufres de insomnio
5️⃣Utilizar vaporizadores con aceites esenciales para dormir (por ejemplo de lavanda)
6️⃣Leer un libro antes de dormir
7️⃣Evitar hacer siestas durante el día
8️⃣Beber infusiones naturales relajantes como el tilo, la valeriana y la manzanilla/ camomila
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Fuentes:
•https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29845764/
•https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29463186/
•https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28548897/