¿Stevia con miel?

Una seguidora de instagram me escribió hace unos días preguntándome mi opinión sobre esta versión de Truvia “reducida en calorías” mezclada con miel (que no tiene nada que ver con la granulada o en sobres donde mezclan stevia con eritritol)…. Continue Reading →

¿Qué puedo comer antes de hacer ejercicio?

Una de las preguntas que más me hacen es ¿qué puedo comer antes de entrenar si tengo un tiempo muy reducido? Acá les dejo varios ejemplos . ¿Qué debo evitar? Si el tiempo es reducido, lo ideal es que sea… Continue Reading →

Mugcake de Avena con Chocolate Negro y Helado de Banana Casero

Mugcake!! Una de mis meriendas favoritas. Hay tantas maneras de hacerlo! En mi blog tengo varias recetas, hoy les dejo esta! . Ingredientes: >>Para el mugcake: • 3 cdas de harina de avena/ avena molida • 2 claras de huevo… Continue Reading →

Cena express!

Por lo general, la cena es una de las comidas que más les suele dar pereza a las personas. Aquí les dejo esta idea rica, rápida y saludable! (Las cantidades variarán según el la composición corporal; el estilo de vida… Continue Reading →

Helado de Choco-Banana Casero

Esta receta es ideal para una merienda o para cuando tenemos antojo de algo dulce! Es súper fácil de hacer y además súper rica! . Ingredientes: 1 banana congelada (congelar sin cáscara y colocar en una bolsa ziploc porque si… Continue Reading →

Porridge con Chispas de Chocolate Negro, Coco, Blueberries, Banana y Fresas

🔸Ingredientes: • 1/3 taza de avena en hojuelas/ copos • 1/2 taza de bebida vegetal de preferencia sin azúcar (soja/soya, almendras, etc) también puede ser leche de vaca descremada/ desnatada • 1/3 taza de agua • 1-2 sobres de stevia… Continue Reading →

Tostadas Francesas con Manzana Caramelizada

Ingredientes: 🔸2 rebanadas de pan integral 🔸1 huevo + 2 claras o 2 huevos enteros 🔸Mucha canela 🔸1/2 cdta de vainilla 🔸1 chorrito de leche vegetal sin azúcar o leche descremada (1 cda aproximadamente) 🔸1 cda de stevia granulada o… Continue Reading →

Hamburguesas vegetarianas de brócoli, calabacín/zucchini y lentejas

Ingredientes: • 250 gr de brócoli crudo • 150 gr de zucchini/ calabacín crudo • 200 gr de lentejas cocidas • 1 taza de queso mozzarella bajo en grasa • Ajo en polvo • Cebolla en polvo • Pimienta •… Continue Reading →

¿Cómo organizar tu “Meal Prep“ semanal?

Descarga aquí mi artículo completo elaborado para la Revista Like Panamá, Edición 17 Hoy en día, la mayoría de las personas solemos tener un estilo de vida ajetreado; lo que nos hace justificar nuestro sedentarismo y hábitos no saludables con la… Continue Reading →

Fluffy Pancakes

Panquecas esponjosas! Ingredientes: • 1 huevo + 3 claras • 2 cdas de yogurt griego natural • 1/3 taza de avena • 1-2 sobres de stevia o edulcorante de preferencia • 1/2 cdta de polvo de hornear • 1/2 cdta… Continue Reading →

Palitos de Banana con Chocolate Negro y Maní

¿Quieres una merienda diferente? Te dejo estos palitos de banana con chocolate 72% cacao y maní . Ingredientes: (para dos porciones) 🔸2 bananas 🔸60 gr de chocolate negro >60% cacao 🔸Un chorrito de leche descremada o agua o bebida vegetal… Continue Reading →

Frutas ¿Sí, No, Cuándo?

Muchísima gente le ha agarrado un temor increíble al consumo de frutas, por diferentes razones inculcadas sin sentido, o por desinformación. Lo cierto es que, ustedes deciden lo que desean hacer, yo les diré mi opinión con base. Por ejemplo,… Continue Reading →

Tostadas Francesas con Banana Caramelizada con Stevia y Canela

. Ingredientes: 🔸2 rebanadas de pan integral 🔸1 huevo + 2 claras 🔸Pizca de canela 🔸1/2 cdta de vainilla 🔸1 chorrito de leche vegetal sin azúcar o leche descremada (1 cda aproximadamente) 🔸1 cda de stevia granulada 🔸1 banana 🔸1… Continue Reading →

Hamburguesas de Atún y Garbanzos

Hamburguesa de atún y garbanzos con una rebanada de queso havarti bajo en grasa, acompañada de brócoli, espárragos y coliflor. . Ingredientes: 400 gr de garbanzos cocidos lavados y escurridos 2 latas grandes de atún o 4 pequeñas 2 huevos… Continue Reading →

Tips para evitar la retención de líquidos

La retención de líquidos puede desencadenarse por diferentes causas como por ejemplo: * Embarazo * Cambios hormonales (menopausia, menstruación, síndrome premenstrual) * Mala circulación * Variaciones climáticas * Insuficiencia cardíaca * Insuficiencia renal * Factores dietéticos * Consumo de medicamentos… Continue Reading →

Bajar de peso VS. Bajar grasa

⚠️Muchas personas se obsesionan con ver cambios en el numerito de su balanza en casa; se pesan todos los días, al despertarse porque están en ayunas y pesan menos, en el gimnasio después de entrenar para ver si bajaron algo,… Continue Reading →

Tips para reducir los Triglicéridos

Los triglicéridos son un tipo de lípido (grasa) que se encuentra en nuestra sangre. Tener valores superiores a 150 mg/dl se denomina hipertrigliceridemia y si esta condición no se controla a tiempo, puede asociarse a largo o mediano plazo con… Continue Reading →

Tips para reducir el Colesterol Total y LDL

Siempre me cuesta generar contenido de utilidad general, ayer hice una encuesta en un grupo familiar de whatsapp y salieron varias ideas como esta, que realmente había pasado por alto y no se me habían ocurrido. . Los que quieran… Continue Reading →

Grasas -Importancia y requerimientos diarios-

¡GRASAS! Dos caras de la moneda, dos opiniones contrarias. Unos las idolatran y las incluyen en exceso, otros les temen y las excluyen de su alimentación. . Lo cierto es que, LAS NECESITAMOS EN CANTIDADES ADECUADAS PARA CADA UNO. Ni… Continue Reading →

Pasta ¿Sí o No? -Tips-

PASTA, ¿SÍ O NO? ¿ENGORDA? 🔴Lee los tips del final!🔴 . Les presento mi almuerzo post-ejercicio.🍝🥗 Casi a diario, escucho personas que me dicen “ya empecé a comer saludable, dejé el arroz, el pan, la pasta…”mi pregunta es ¿con qué… Continue Reading →

Healthy & happy by Fabiana Tinoco 2014

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